Yuk, Intip Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Berolahraga!

Musik bagi manusia sudah menjadi kebutuhan, dengan musik kita bisa mengondisikan diri kita pada tingkat ketenangan jiwa dan merangsang rasa bahagia yang dikirim otak lalu diiringi detak jantung yang menyesuaikan irama lagu.^[1] Inilah alasan, banyak orang mendengarkan musik sambil melakukan sesuatu, seperti olahraga. Apalagi, mendengarkan musik sambil berolahraga ternyata memiliki banyak manfaat.

Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Olahraga

Meningkatkan Kuantitas Olahraga

Musik dikaitkan dengan banyak hal, termasuk untuk motivasi, menimbulkan perasaan yang mengharukan, dan materi untuk mendidik. Menurut Ronna Kaplan, seorang terapis musik di Cleveland State University, musik dalam banyak hal positif untuk kesehatan mental, musik dapat didengarkan sepanjang hidup dalam berbagai situasi. Salah satunya adalah saat berolahraga. Ini bisa menjadi elemen penting dalam meningkatkan latihan Anda.

Gerakan tubuh Anda secara alami akan cocok dengan ritme lagu, yang dapat membantu Anda mempertahankan kuantitas olahraga. Ada alasan kaki Anda mulai mengetuk atau bahu Anda mulai bergerak segera setelah lagu dinyanyikan.

“Ini karena entrainment ritmis, yang merupakan reaksi alam bawah sadar,” kata Joy Allen, ketua terapi musik Berklee College of Music di Boston. “Tubuh kita akan bergerak dalam ritme musik yang didengarkan. Jadi, saat berolahraga, tubuh Anda secara otomatis sejalan dengan tempo musik, karena otak kita terhubung dengan ritme.”

Meningkatkan Kecepatan saat Olahraga

Anda juga dapat menggunakan musik untuk meningkatkan kecepatan saat olahraga. Jika Anda mencari tantangan tambahan, pilih lagu dengan ritme yang sedikit lebih cepat dari rata-rata langkah lari atau berjalan Anda, ini akan membantu Anda bergerak lebih cepat selama latihan.

Anda dapat memulai olahraga sambil mendengarkan lagu dengan tempo yang lebih lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda dengan memilih lagu yang ketukannya lebih cepat. Ini terbilang sangat mengasyikkan, terutama bagi Anda yang memilih olahraga kardio.

Memotivasi Rajin Olahraga

Seberapa sering seseorang masuk ke gym, menyadari bahwa mereka lupa headphone mereka, dan kemudian melakukan olahraga asal-asalan atau bahkan meninggalkan gym sama sekali? Allen menunjukkan bahwa ini adalah kejadian umum. Ada alasan utama mengapa musik merupakan bagian integral dari olahraga banyak orang.

Musik yang Anda dengarkan selama latihan akan memotivasi Anda untuk rajin dan lebih giat berolahraga. Pertama, Anda mungkin ingin mendengar lagu favorit Anda di playlist saat Anda olahraga dan ini yang dapat membuat Anda bertahan lebih lama. Kedua, jika Anda menyetel musik yang tidak terduga (seperti jika Anda menyetel reggaeton alih-alih soundtrack pop biasa), Anda akan tertarik untuk mendengar lagu berikutnya, yang mungkin juga membuat Anda berolahraga lebih lama dari biasanya.

“Jika Anda selalu mendengarkan musik yang sama, terkadang itu bagus,” kata Allen. “Namun, ini juga bisa membuat Anda bosan, jadi itu bisa menjadi sedikit kurang memotivasi, sehingga dengarkan lagu yang beragam selama olahraga.”

Tips Musik yang Didengar Selama Olahraga

Musik yang selalu baru dan populer membuat Anda tidak bosan selama berolahraga, yang bisa terjadi saat Anda melakukan sesuatu yang biasa seperti berjalan di atas treadmill. Musik mengaktifkan otak dengan memberi pikiran Anda sesuatu yang lain untuk dipikirkan.

Sebuah studi baru-baru ini yang dipimpin Departemen Kinesiologi di Universitas Samford di Alabama menyatakan, jika musik yang dimainkan melalui pengeras suara tidak disukai oleh orang yang mendengarkannya, kualitas dan kuantitas olahraga mungkin akan menurun. Oleh karena itu, pelatih dan atlet harus mempertimbangkan preferensi musik saat mencoba mengoptimalkan performa dan latihan seseorang.

Selain itu, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik saat berolahraga dengan musik yang Anda pilih. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih menikmati latihan Anda. Dan itu sama-sama menguntungkan.

Beberapa ahli menyarankan, sebaiknya Anda memilih musik dengan genre pop atau rock. Ini juga bisa meningkatkan adrenalin Anda saat berolahraga dan merasa lebih terpacu untuk meningkatkan latihan Anda.

Anda juga bisa menyesuaikan jenis olahraga dengan musik yang Anda pilih. Jika Anda melakukan olahraga berat, seperti kick boxing atau angkat beban, sebaiknya pilih musik dengan ritme cepat. Sementara itu, jika Anda memilih senam lansia atau yoga, pilihlah lagu dengan ritme lambat yang menenangkan.

^[1] Izzah, Lailatul, dkk. 2020. Pengaruh Mendengarkan Musik terhadap Mood Belajar pada Mahasiswa Manajemen Dakwah UIN Suska Riau. Nathiqiyyah UIN Suska Riau, Vol. 3(1): 38-43.