Redakan Stres hingga Trauma, Bagaimana Metode Terapi Somatik?

Peristiwa atau pengalaman buruk yang menimpa seseorang bisa menimbulkan kondisi trauma. Kondisi ini dapat memengaruhi mental dan emosi seseorang, terutama saat mengingat peristiwa tersebut. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk proses penyembuhan trauma adalah melakukan konseling kesehatan mental seperti terapi somatik. Dilakukan dengan tenaga profesional, bagaimana prosedur terapi ini?

Apa Itu Terapi Somatik?

Kebanyakan orang mungkin masih asing dengan terapi somatik. Terapi somatik adalah pendekatan psikoterapi yang menekankan hubungan pikiran-tubuh. Terapis menggabungkan terapi bicara dengan bentuk terapi fisik alternatif. Ini adalah pendekatan yang berpusat pada tubuh yang bertujuan untuk melepaskan bagaimana tubuh fisik menahan stres, ketegangan, dan trauma.

Psikolog Klinis di Rumah Sakit Umum Massachusetts, Amanda Baker, mengungkapkan, terapi somatik bertujuan untuk menguras kekuatan emosi yang sering muncul dalam tubuh, menghilangkan rasa sakit dan manifestasi stres lainnya, seperti gangguan tidur atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. 

“Terapi somatik mengandaikan bahwa tubuh kita menahan dan mengekspresikan pengalaman dan emosi, dan peristiwa traumatis atau masalah emosional yang belum terselesaikan dapat menjadi ‘terjebak’ di dalam,” jelas Baker. “Kecemasan dapat menyebabkan ketegangan otot, terutama di leher, bahu, rahang, dan punggung yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, kekakuan, dan masalah dengan aktivitas sehari-hari.”

Tidak seperti pendekatan pikiran seperti meditasi mindfulness, mind-body stress reduction (MBSR), dan mindfulness and self-compassion (MSC) yang penggunaannya terus meningkat, terapi somatik memang belum mencapai arus utama. Lalu, apa bedanya dengan terapi bicara?

Perbedaan Terapi Somatik dan Terapi Bicara

Terapi bicara biasa seperti CBT hanya melibatkan pikiran, bukan tubuh, mendorong orang untuk menyadari pikiran dan pola perilaku yang mengganggu dan bekerja untuk mengubahnya. Bahkan meditasi kesadaran, yang oleh beberapa ahli dianggap bersifat somatik, rupanya masih terdapat perbedaan.

“Terapi perilaku kognitif berfokus pada pikiran sadar dan bekerja pada pikiran yang menantang sehubungan dengan kecemasan dan perilaku, membantu membuat orang tidak peka terhadap sensasi yang tidak nyaman,” kata Baker. “Sementara itu, terapi somatik lebih tentang menghilangkan ketegangan, bukan membuat orang peka terhadapnya.”

Dalam terapi somatik, tubuh adalah titik awal untuk mencapai kesembuhan. Bentuk terapi ini memupuk kesadaran akan sensasi tubuh, dan mengajarkan orang untuk merasa aman dalam tubuh mereka saat menjelajahi pikiran, emosi, dan ingatan. “Meditasi mindfulness memungkinkan perasaan atau emosi apa pun masuk ke dalam pikiran kita tanpa penilaian, sebagai lawan dari fokus pada sensasi tubuh yang sedang terjadi,” terang Direktur Pusat Gangguan Kecemasan dan Stres Traumatis itu.

Sayangnya, masih sedikit penelitian ilmiah yang berfokus pada terapi somatik dan manfaatnya, catat Baker. Itulah salah satu alasan mengapa dia selalu merekomendasikan terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti manfaatnya, setidaknya sebagai titik awal.

Manfaat Terapi Somatik

• Meningkatkan pikiran positif di dalam tubuh. Terapi somatik dapat membantu memperbaiki jalur saraf otak. Ini membuat Anda keluar dari mode bertahan hidup dan memasuki kondisi keseimbangan emosional yang sadar.
• Menambah wawasan diri. Melalui terapi somatik, Anda akan belajar bagaimana mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Anda dapat memperoleh wawasan tentang pikiran, perasaan, kebiasaan, dan perilaku yang membentuk hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain.
• Kesadaran emosional. Meningkatkan kesadaran akan postur dan gerakan Anda dapat membantu Anda membuat perubahan spesifik pada tubuh.
• Meningkatkan kegembiraan dan rasa tenang. Pendulasi adalah salah satu teknik yang digunakan dalam terapi somatik. Ini adalah cara terstruktur untuk beralih dari keadaan stres ke ketenangan, sehingga dapat membantu Anda mengembalikan rasa tenang pada tubuh.
• Membebaskan. Pembicaraan diri Anda sangat memengaruhi perasaan secara fisik, mental, dan emosional. Terapi ini bukan hanya tentang mengenali perasaan Anda. Ini tentang melepaskan pikiran yang menghakimi diri sendiri.

Terapi somatik efektif untuk berbagai masalah kejiwaan dan fisik. Jenis terapi ini juga bekerja dengan baik bila dicampur dengan pendekatan lain untuk merawat seseorang secara keseluruhan. Terapi somatik dapat dijalankan oleh seseorang yang mengalami gangguan stres pasca-trauma (PTSD), duka yang rumit, depresi, kecemasan, hingga masalah kepercayaan dan keintiman.

Seorang terapis somatik membantu orang melepaskan emosi yang merusak dan terpendam dalam tubuh mereka dengan menggunakan berbagai teknik pikiran-tubuh. Ini bisa sangat bervariasi, mulai dari akupresur dan hipnosis hingga pernapasan dan tarian. Praktisi sering memasukkan pernapasan, pijatan, atau posisi mata ke dalam sesi untuk mendukung pasien mereka dalam perjalanan penyembuhannya.

Teknik Terapi Somatik

• Kesadaran tubuh. Teknik ini membantu orang mengenali titik-titik ketegangan di tubuh serta memunculkan pikiran yang menenangkan.
• Pendulasi. Teknik ini memandu orang dari keadaan rileks ke emosi yang mirip dengan pengalaman traumatis mereka dan kemudian kembali ke keadaan rileks.
• Titrasi. Teknik ini memandu orang melalui memori traumatis sambil mencatat sensasi fisik yang menyertainya dan menanganinya secara real time.
• Sumber daya. Teknik yang membantu orang mengingat sumber daya dalam hidup mereka yang meningkatkan perasaan tenang dan aman, seperti orang dan tempat khusus.

Biaya Terapi Somatik

Sesi terapi somatik dapat berkisar dari 60 hingga 90 menit. Biayanya pun bisa bervariasi, tergantung pada tingkat keahlian dokter dan lokasi di mana layanan diberikan. Biaya terapi somatik diperkirakan mencapai 100 sampai 225 dolar AS per sesi. Di Indonesia sendiri, tak mudah menemukan terapis somatik yang berpengalaman. Salah satu sumber yang berguna adalah US Association for Body Psychotherapy, yang menawarkan alat pencarian Find a Therapist secara online.