Jenis Vitamin yang Penting untuk Orang 50 Tahun ke Atas

Lansia adalah kelompok orang yang paling rentan mengalami kekurangan gizi. Ketika usia seseorang semakin bertambah, kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh akan mengalami perubahan. Dilansir dari laman WebMD, berikut adalah beberapa jenis vitamin dan nutrisi lainnya yang disarankan untuk dikonsumsi oleh orang dengan usia 50 tahun ke atas.

Kalsium

Seiring bertambahnya usia, Anda bisa mulai kehilangan lebih banyak mineral ini daripada yang Anda serap. Itu bisa membuat tulang Anda lebih mudah patah (osteoporosis), terutama bagi wanita setelah menopause. Kalsium membantu otot, saraf, sel, dan pembuluh darah bekerja dengan benar. Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun harus mendapatkan sekitar 20% kalsium lebih dari orang dewasa lainnya. Susu, yogurt, dan keju adalah sumber yang baik.

Vitamin B12

Vitamin ini membantu membuat sel darah dan saraf. Anda mendapatkannya secara alami dari makanan hewani seperti daging, ikan, telur, dan susu. Pil, suntikan, dan makanan ‘yang diperkaya B12’, seperti sereal sarapan pagi, adalah sumber lain. Kebanyakan orang Amerika makan cukup, tetapi usia dapat mengubah itu. Hingga 30% dari orang di atas 50 tahun memiliki gastritis atrofi, yang membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menyerapnya dari makanan. Antasida, beberapa obat, dan operasi penurunan berat badan dapat berkontribusi pada kurangnya vitamin B12.

Vitamin D

Tubuh Anda membutuhkannya untuk menyerap kalsium dan untuk membantu mencegah osteoporosis. Vitamin D juga membantu otot, saraf, dan sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Tetapi. tubuh Anda kurang mampu mengubah sinar matahari menjadi vitamin D seiring bertambahnya usia. Lebih sulit mendapatkan vitamin ini dari makanan, tetapi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden adalah sumber yang baik.

Vitamin B6

Tubuh Anda menggunakannya untuk melawan bakteri dan menghasilkan energi. Vitamin ini juga membantu otak bayi tumbuh. Anda membutuhkan lebih banyak vitamin B6 seiring bertambahnya usia. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kadar vitamin B6 yang tinggi pada manula dan daya ingat yang lebih baik. Tetapi, vitamin itu tampaknya tidak meningkatkan kemampuan mental pada penderita demensia. Buncis adalah sumber yang mudah dan murah. Begitu juga hati, ikan berlemak, dan sereal.

Magnesium

Ini membantu tubuh Anda membuat protein dan tulang, dan menjaga gula darah Anda stabil. Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Tetapi, orang tua cenderung makan lebih sedikit. Ditambah, mereka lebih cenderung memiliki kondisi kesehatan jangka panjang atau minum banyak obat, yang keduanya dapat membuat kekurangan magnesium.

Probiotik

Bakteri yang satu ini baik untuk usus Anda. Anda bisa mendapatkannya dari makanan fermentasi seperti yogurt atau asinan kubis, atau dari suplemen. Mereka dapat membantu untuk masalah pencernaan seperti diare atau sindrom iritasi usus, dan bahkan dapat melindungi terhadap alergi. Probiotik kemungkinan aman jika Anda sehat. Tetapi, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah medis atau sistem kekebalan yang lemah.

Omega 3

Asam lemak ini disebut ‘esensial’ karena tubuh Anda tidak dapat membuatnya. Mereka penting bagi kesehatan mata, otak, dan sel sperma Anda. Mereka juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, arthritis, dan degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kebutaan. Anda bisa mendapatkan kandungan omega 3 dari makanan seperti ikan berlemak, kacang kenari, minyak canola, atau biji rami.

Zinc

Banyak orang tua di Amerika yang tidak mendapatkan cukup kandungan zinc, padahal zinc bisa membantu indra penciuman dan rasa, dan melawan infeksi dan peradangan, semua pekerjaan penting dalam tubuh yang lebih tua. Zinc juga dapat melindungi penglihatan Anda. Tiram adalah sumber mineral yang paling baik. Kalau tidak, Anda bisa mendapatkannya dari daging sapi, kepiting, dan sereal.

Selenium

Ini melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan infeksi, dan menjaga tiroid Anda bekerja dengan cara yang benar. Selenium juga dapat menjaga otot Anda kuat, dan dapat membantu mencegah penyakit terkait usia seperti demensia, beberapa jenis kanker, dan penyakit tiroid. Cukup satu atau dua kacang Brazil sehari. Jangan berlebihan karena terlalu banyak selenium dapat membuat rambut Anda rontok dan membuat kuku Anda rapuh.

Kalium

Potasium berperan dalam hampir semua hal di dalam tubuh Anda, termasuk jantung, ginjal, otot, dan saraf Anda. Ini juga dapat membantu melindungi terhadap stroke, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Aprikot kering, pisang, bayam, susu, dan yogurt adalah sumber yang baik. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mengambil suplemen. Mereka dapat mengganggu pengobatan untuk tekanan darah tinggi, migrain, dan kondisi lainnya.

Folat

Bentuk alami vitamin B9 ini ada dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Wanita hamil mengambil bentuk vitamin B9 laboratorium yang disebut asam folat untuk membantu mencegah cacat lahir. Folat membantu pertumbuhan sel dan dapat melindungi dari stroke dan jenis kanker tertentu. Namun, terlalu banyak asam folat dari suplemen atau makanan lainnya juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker usus besar atau kerusakan saraf.

Serat

Anda mungkin tahu serat itu baik untuk Anda. Tapi apakah Anda tahu ini bahkan lebih penting seiring bertambahnya usia? Serat membantu melindungi dari stroke, membantu Anda buang air besar lebih teratur, dan menurunkan kolesterol dan gula darah. Wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 21 gram sehari, sedangkan pria membutuhkan 30 gram, tetapi kebanyakan orang tidak mendapatkan sebanyak itu.

Baik itu vitamin, mineral, atau serat, yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan, bukan pil. Tetapi, itu bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang yang lebih tua, terutama jika Anda tidak makan makanan seimbang. Kemungkinan besar Anda kekurangan vitamin D, kalium, kalsium, atau serat makanan. Jika Anda pikir Anda membutuhkan lebih dari yang bisa Anda dapatkan dari makanan, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang aman dengan obat-obatan, diet, dan kesehatan Anda.