Tingkatkan Kebahagiaan, Ini Tips Usir Depresi

Depresi merupakan salah satu gangguan alam perasaan yang ditandai dengan rasa sedih terus-menerus dan berkepanjangan, sehingga mampu mengganggu kondisi fisik dan kehidupan sosial.^[1] Untuk mengatasinya memang tidak mudah, tetapi Anda tidak perlu khawatir karena ada tips sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan supaya rasa sedih penyebab depresi Anda hilang.

Sebagai manusia, tentunya kita tak luput dari rasa sedih dan pada beberapa orang bisa bermanifestasi menjadi penyakit mental ringan seperti stres dan kronis seperti depresi. Pada orang yang depresi, diketahui sering mengalami gejala lelah mental yang mengakibatkan sulit untuk merasakan kebahagiaan dan mudah lelah.

Jika ini tidak segera diatasi, tidak hanya menyebabkan gejala mental lain, tetapi juga keinginan untuk bunuh diri. Pikiran ingin bunuh diri dan lelah mental bisa dicegah dengan meningkatkan rasa bahagia untuk menekan rasa sedih sebagai salah satu faktor penyebab stres dan depresi seperti berikut.

Beraktivitas di Luar Ruangan

Dilansir dari Harvard Health Publishing, salah satu cara menangkis kesedihan selama depresi adalah beraktivitas di luar ruangan. Anda tidak perlu pergi ke luar rumah atau berlibur ke luar pulau. Cukup dengan pergi ke halaman rumah dan rasakan segarnya udara pagi, maka suasana hati Anda akan meningkat dengan sendirinya.

Kombinasikan dengan beragam aktivitas lain yang Anda sukai, seperti berolahraga atau hanya sekadar duduk dengan minum secangkir teh hangat. Suasana yang tenang di pagi hari dengan udara yang sejuk dan masih bersih, juga diklaim baik untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres sebelum memulai aktivitas harian yang padat.

Selain itu, dengan melakukan olahraga seperti yoga, diketahui kadar zat kimia otak yang disebut dengan serotonin dapat meningkat. Zat kimia ini dikenal sebagai antidepresan dan pada kadar tertentu bisa membuat suasana hati menjadi senang. Lakukan aktivitas di luar ruangan selama 90 menit setiap minggu untuk memperbaiki suasana hati dengan cara mendapatkan antidepresan secara alami.

Sementara itu, bagi Anda yang sulit untuk bahagia dan mengalami depresi parah, Anda dianjurkan untuk mencoba olahraga sedang di luar ruangan selama 30 menit dalam lima hari. Namun, jika Anda tidak bisa melakukan hal ini, mungkin sekadar berjalan cepat atau berlari kecil selama 10 hingga 15 menit setiap hari sudah cukup.

Lakukan Hal Baru

Dilansir dari helloSehat, untuk meningkatkan kebahagiaan dengan simpel, Anda dianjurkan untuk melakukan hal baru. Dengan mencoba rutinitas baru, Anda akan jauh dari rasa bosan. Diketahui, bosan adalah salah satu faktor yang membuat Anda mudah lelah dan ini adalah salah satu tanda bahwa Anda mulai mengalami gejala depresi.

Melakukan sesuatu yang baru memang tidak mudah dan terasa sangat sulit bagi sebagian besar orang. Untuk itu, pilihlah sesuatu yang baru dan menarik. Jika Anda tertarik dengan satu hal dan belum pernah Anda lakukan, Anda akan merasa ikhlas untuk mencobanya. Ini tidak hanya baik untuk orang dewasa, tetapi juga anak-anak.

Selain itu, dengan melakukan hal baru, Anda bisa mendapatkan pengalaman yang seru dan kehidupan Anda menjadi lebih berwarna. Supaya lebih seru, Anda bisa melakukan hal baru bersama teman-teman dan keluarga.

Hargai Setiap Peristiwa Kecil

Peristiwa sekecil apa pun bisa membekas di benak Anda, entah itu bersifat baik atau buruk. Namun, kebanyakan orang lebih fokus kepada hal kecil yang mengganggu hidup mereka, padahal ada banyak hal kecil yang membuat hati menjadi bahagia. Sebagai contoh, beberapa orang lebih ingat rasa sakit saat tersandung di pagi hari dibandingkan lezatnya makanan ibu di rumah.

Untuk mengusir rasa sedih penyebab depresi, Anda perlu memikirkan kebalikan dari konsep pemikiran ini. Letakkan hal yang bersifat baik dan positif di pikiran Anda dan buang perasaan sedih yang diakibatkan hal-hal kecil. Ingatlah lezatnya masakan ibu di rumah dan lupakan rasa sakit saat tersandung di pagi hari. Ini akan membuat hati Anda menjadi lebih tenang dan bahagia.

Cara tersebut juga bertujuan untuk melatih mental Anda supaya tidak mudah jatuh jika mengalami berbagai peristiwa yang kurang menyenangkan. Menumpuk perasaan sedih juga bisa membuat Anda stres dan berujung depresi, sedangkan menumpuk perasaan bahagia bisa membuat Anda menjadi individu yang ceria dan selalu berpikiran positif.

^[1] Mandasari, Linda & Duma L.Tobing. 2020. Tingkat Depresi dengan Ide Bunuh Diri pada Remaja. Indonesian Journal of Health Development Universitas Pembangunan Nasional, Vol. 2(1): 1-7.