Jaga Berat Badan Cegah Kematian di Usia Dini

Sebagian besar orang dewasa, terutama wanita, memiliki banyak keinginan terhadap kesehatan. Dari sekian banyak keinginan, sebagian besar orang akan menginginkan berat badan yang ideal untuk menunjang bentuk tubuhnya agar lebih proporsional. Untuk itu, tak jarang orang melakukan berbagai macam cara untuk menjaga berat badan. Selain itu, dengan menjaga berat badan, Anda juga bisa menghindari kematian di usia dini.

Hubungan Risiko Kematian Dini dan Berat Badan

Memiliki berat badan berlebihan adalah salah satu hal yang paling dibenci hampir sebagian besar orang. Ini adalah alasan di kalangan sebagian besar orang dengan anggapan memiliki berat proporsional adalah lebih baik. Alasan lainnya, karena berat badan berlebih juga dapat menimbulkan beragam penyakit. Kondisi seperti ini tentu membuat banyak orang termotivasi untuk menjaga berat badan mereka agar tetap proporsional.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, memiliki berat badan berlebih di usia remaja juga berisiko terhadap banyak penyakit. Ini lebih berisiko pada orang dengan usia 20 tahun dan setengah baya. Tidak hanya berisiko berpenyakit, tetapi juga kematian. Hal yang sama juga terjadi pada mereka yang kehilangan berat badan dari usia dewasa pertengahan hingga akhir. 

Penelitian tersebut juga berhasil menunjukkan bahwa mempertahankan berat badan normal sepanjang masa dewasa mengurangi risiko kematian dini, kata para peneliti yang berbasis di China.

Dalam penelitiannya, mereka menganalisis data dari lebih dari 36.000 orang dewasa dengan usia 40 tahun dan lebih tua. Penelitian juga diambil dari data yang merupakan bagian dari survei kesehatan AS pada 1988-1994 dan 1999-2014. Berat dan tinggi badan peserta diperiksa pada awal survei, dan berat badan dilaporkan pada usia 25 tahun dan di usia pertengahan dengan usia rata-rata 47 tahun.

Terungkap fakta menarik bahwa lebih dari 10.500 kematian terjadi tanpa penyebab apa pun dan ini dialami oleh sebagian besar remaja di usia minimal 12 tahun. Setelah memperhitungkan faktor-faktor lain, para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang mengalami obesitas sepanjang masa dewasa memiliki risiko kematian dini yang paling tinggi. Sementara, mereka yang kelebihan berat badan selama dewasa memiliki risiko sedikit lebih tinggi atau tidak sama sekali. Mereka yang memiliki berat badan terus bertambah hingga usia dewasa, memiliki risiko kematian dini yang lebih tinggi daripada mereka yang mempertahankan berat badan normal.

Penurunan berat badan pada usia dewasa muda hingga menengah tidak signifikan terkait dengan risiko kematian. Namun, seiring bertambahnya usia, hubungan antara kenaikan berat badan dan risiko kematian melemah, sementara hubungan antara risiko kematian dan penurunan berat badan dari usia dewasa menengah hingga akhir menjadi lebih kuat dan signifikan.

Sayangnya, studi ini tidak dapat membuktikan sebab dan akibat, dan para peneliti mengatakan mereka tidak dapat mengesampingkan kemungkinan bahwa beberapa risiko disebabkan oleh faktor yang tidak mereka selidiki. Temuan ini sendiri diterbitkan 16 Oktober 2019 di BMJ, dipimpin An Pan, seorang profesor kesehatan masyarakat di Universitas Sains dan Teknologi Huazhong di Wuhan.

“Obesitas yang stabil di masa dewasa, pertambahan berat badan dari usia muda hingga dewasa menengah, dan penurunan berat badan dari usia dewasa menengah hingga akhir dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian,” kata para peneliti. “Hasil ini menyoroti pentingnya mempertahankan berat badan normal di masa dewasa, terutama mencegah penambahan berat badan di awal masa dewasa, untuk mencegah kematian dini di kemudian hari.” 

Untuk mencegah kematian dini akibat kenaikan berat badan, Anda bisa mencoba berbagai cara dan tips menarik agar berat badan Anda selalu stabil dan tidak mengalami kenaikan secara signifikan. Berikut ini adalah cara untuk menjaga berat badan Anda agar tidak mengalami obesitas.

Cara Menjaga Berat Badan 

• Sarapan secara teratur. Agar berat badan Anda selalu stabil dan tidak mengalami kenaikan, akan lebih baik jika Anda selalu sarapan dengan teratur. Sarapan yang baik yaitu pada pukul 07.00 pagi hingga pukul 09.00 pagi. Hindari sarapan di atas jam tersebut karena dapat memicu kenaikan berat badan lebih mudah.
• Diet tinggi protein. Anda bisa mencoba melakukan program diet protein untuk menjaga berat badan Anda. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membuat tubuh Anda merasa kenyang dalam waktu cukup lama hingga saat makan malam tiba.
• Hindari makan pada tengah malam. Ada baiknya jika Anda memiliki jadwal makan yang teratur dan tidak membuat perubahan setiap waktu. Ada juga tips bagi Anda yang memiliki kebiasaan makan malam. Hindari makan malam di atas pukul 8 malam, apalagi saat tengah malam. Kondisi tersebut dapat membuat sistem metabolisme dan pencernaan Anda berantakan, sehingga Anda sangat mudah mengalami kenaikan berat badan.
• Olahraga secara teratur. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan setiap hari untuk membakar sebagian kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Cara ini ampuh bagi Anda yang ingin menjaga berat badan Anda agar tetap stabil dan proporsional. Cara ini juga ampuh untuk menjaga kesehatan serta stamina Anda sehari-hari.
• Hindari kebiasaan ngemil. Bagi sebagian besar orang, memiliki kecenderungan mudah untuk menaikkan berat badan, walaupun hanya makan-makanan ringan. Ini terjadi bagi sebagian besar orang yang memiliki kebiasaan ngemil di malam hari. Akan lebih baik jika Anda menghentikan kebiasaan tersebut agar berat badan Anda selalu stabil.

Itulah cara yang bisa Anda coba untuk mempertahankan berat badan Anda agar tetap stabil. Perlu Anda ketahui, obesitas di usia muda juga dapat menyebabkan beragam penyakit, seperti penyakit jantung, kolesterol, dan darah tinggi.