Merasa Lelah Saat Bangun Tidur? Lakukan Gerakan Ini

Ada dua komponen utama yang perlu diperhatikan dalam tidur, yaitu kualitas dan kuantitas tidur. Jika dua komponen ini terganggu, akan menimbulkan dampak pada sistem memori dan konsentrasi.^[1] Tak hanya itu, terganggunya kualitas tidur bisa menimbulkan rasa lelah saat bangun. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena ada beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Bagi orang yang memiliki jadwal olahraga rutin, baik itu setiap pagi atau sore, bangun pagi akan terasa lebih fresh di badan, tetapi tidak bagi mereka yang tidak memiliki jadwal olahraga sama sekali. Biasanya, orang dengan banyak aktivitas harian tanpa didampingi olahraga akan merasa mudah lelah dan ini bisa terbawa hingga bangun tidur.

Untuk mengatasi rasa lelah saat bangun tidur, Anda tampaknya harus membiasakan diri dengan gerakan olahraga ringan. Dilansir dari HuffPost, menggerakkan tubuh setelah bangun tidur bermanfaat untuk membantu sirkulasi darah sekaligus merangsang sistem limfatik Anda, sehingga tubuh akan terasa lebih berenergi. Inilah yang membuat rasa lelah Anda hilang seketika.

Masih dari sumber yang sama, tidak semua gerakan olahraga bisa membuat energi pada tubuh Anda meningkat dengan cepat. Beberapa gerakan seperti mengangkat beban atau berlari cepat, justru tidak membuat rasa lelah Anda hilang, tetapi semakin meningkat. Untuk itu, berikut adalah gerakan olahraga ringan yang dapat menghilangkan lelah saat bangun tidur.

Downward Dog

Ini adalah salah satu dasar dari gerakan yoga yang mudah dan terbilang ringan untuk pemula. Caranya, mulailah dengan berdiri tegap dan sejajarkan telapak tangan di atas kepala. Setelah itu, bungkukkan badan Anda dan letakkan dua telapak tangan Anda dengan posisi sejajar dengan kaki. Posisi kaki hingga pinggang harus sejajar dengan kedua lengan berada di bawah kepala. Lengan tangan Anda tidak boleh menekuk dan harus sejajar dengan bahu.

Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa menambahkan gerakan kecil dengan mengayunkan kaki secara perlahan dan bergantian. Pastikan kaki Anda menekan lantai dan lakukan ini selama 15 detik. Pose yoga ini diketahui mampu melancarkan aliran darah setelah bangun tidur dari bagian kaki hingga otak.

Hamstring Flossing

Gerakan lain yang bisa Anda lakukan adalah flossing hamstring. Ini termasuk gerakan peregangan yang biasa dilakukan sebelum berolahraga berat. Konon, peregangan dinamis ini mampu mengendurkan otot pada bagian paha belakang dan punggung bawah. Terbilang cocok bagi Anda yang sering merasa lelah di bagian punggung dan paha akibat terlalu lama duduk dan berdiri.

Tak hanya itu, gerakan ini dinilai lebih efektif untuk menghilangkan lelah saat tidur daripada melakukan peregangan statis yang terkadang menyebabkan kejang otot jika tubuh tidak melakukan pemanasan dengan tepat. Sebelum melakukan gerakan ini, sediakan alas berupa karpet, matras, atau kain tebal.

Mulailah dengan berbaring di lantai. Setelah itu, tekuk kedua lutut Anda dengan posisi telapak kaki yang rata. Sangga bagian belakang salah satu paha Anda dengan telapak tangan dan luruskan, lalu tekuk lutut Anda secara berulang kali. Lakukan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Pastikan Anda tidak terlalu mengangkat lutut ke atas karena bisa membuat gerakan tidak seimbang. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali dan diulang selama dua hingga tiga sesi.

Wake-Up Bounce

Cara paling menyenangkan untuk melepas lelah saat bangun tidur adalah melakukan wake-up bounce. Ini adalah gerakan paling mudah yang bisa dilakukan anak-anak hingga orang dewasa karena konsepnya lebih seperti menari.

Sebelumnya, pilihlah lagu-lagu yang ceria dan paling Anda sukai dengan durasi tiga hingga lima menit. Nyalakan lagu ini dengan volume yang kencang, lalu angkat kedua tangan Anda dan ayun-ayunkan bersamaan dengan pinggul dan telapak kaki. Anda bisa berhenti melakukan gerakan ini saat musiknya berhenti atau hingga Anda sudah tidak merasa lelah lagi. Gerakan sederhana seperti ini diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, sekaligus membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Hip Flexor Stretch

Peregangan fleksor pinggul atau biasa dikenal dengan hip flexor stretch biasanya dilakukan olahragawan untuk mengencangkan bagian bawah tubuh yang terlalu berlemak. Selain itu, gerakan ini mampu menghilangkan lelah saat bangun tidur dan mengurangi ketegangan di tulang belakang, paha belakang, betis, kaki, dan pinggul.

Cara melakukan gerakan ini adalah berdiri dengan kaki yang sejajar dan punggung tegap. Setelah itu, posisikan tubuh Anda menjadi setengah berlutut dan pindah salah satu bagian kaki Anda ke depan untuk menyangga berat badan Anda. Sementara, bagian kaki lainnya diletakkan dengan posisi menyangga bagian belakang dan lutut yang menekuk ke belakang. Lakukan ini secara bergantian antara kaki kanan dan kiri, lalu tahan selama 15 menit dan ulangi gerakan ini selama 3 hingga 4 sesi.

^[1] Fenny, Supriatmo. 2016. Hubungan Kualitas dan Kuantitas Tidur dengan Prestasi Belajar pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran. Jurnal Pendidikan Kedokteran Indonesia Universitas Sumatera Utara, Vol. 5(3): 140-147.