Manfaat dan Cara Melakukan Plank yang Tepat

Berat badan berlebih memang bisa membuat kurang percaya diri, karena dapat merusak penampilan. Jika Anda mengalami hal serupa, saatnya Anda mengganti pola hidup Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa menurunkan berat badan dan membuat bentuk tubuh menjadi lebih indah dengan berolahraga. Nah, salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah plank. Meski tergolong sederhana dan mudah dilakukan, namun plank punya banyak manfaat, tentunya jika dilakukan dengan tepat.

Ingat, melakukan olahraga tidak bisa sembarangan, walaupun itu adalah jenis olahraga yang sederhana. Plank sendiri dapat mengakibatkan cedera, keseleo, hingga patah tulang, bila Anda tidak melakukannya dengan benar. Namun, apabila Anda melakukannya dengan tepat, banyak manfaat yang bisa Anda peroleh.

Manfaat Plank

Menurunkan Berat Badan

Melakukan plank selama 10 menit hingga 15 menit diklaim dapat menguras kalori Anda sebanyak 100 kkal hingga 1000 kkal. Ini tentunya sangat menarik, hanya dengan melakukan gerakan sederhana saja, badan bisa lebih kurus. Anda bisa melakukan plank setiap hari, sebelum beraktivitas. Tentunya jika Anda ingin hasil yang lebih maksimal, Anda juga perlu mengonsumsi makanan rendah lemak.

Banyak orang melakukan plank untuk menurunkan berat badan, terutama bagi mereka yang malas melakukan olahraga berat. Olahraga plank sendiri adalah salah satu jenis olahraga yang praktis dan hemat. Anda pun tidak perlu mengeluarkan biaya dan melakukan gerakan yang sulit.

Membentuk Otot Perut

Apakah Anda ingin memiliki otot perut yang sixpack? Untuk mendapatkannya, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, seperti lari atau pergi ke gym. Anda hanya perlu melakukan olahraga plank setiap hari sebelum beraktivitas. Dengan gerakan plank, otot-otot di bagian perut akan tertarik dan membentuk sixpack dengan sempurna.

Perlu Anda ketahui, fungsi utama plank sendiri adalah untuk memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Dengan memunculkan bentuk otot, lemak yang membuat bentuk perut bergelambir juga akan hilang. Melakukannya dengan tepat dan rutin dikatakan dapat membuat otot perut menjadi lebih kuat.

Memperbaiki Postur Tubuh

Bagi Anda yang terbiasa bekerja dengan posisi duduk, ini bisa menimbulkan sedikit gangguan pada bentuk postur tubuh, terutama pada bagian tulang belakang. Beberapa anak juga sering mengalami perubahan postur tubuh jika mereka duduk dalam posisi yang salah. Untuk memperbaikinya, Anda bisa melakukan plank. Plank dilakukan selama 5 menit hingga 15 menit untuk membuat postur tulang belakang menjadi lebih tegak dan lurus.

Plank juga bisa dilakukan untuk mencegah kondisi tulang belakang membungkuk ke depan di masa tua. Kebanyakan orang tua dengan kondisi tulang belakang membungkuk memang tidak baik untuk kesehatan, selain dapat membuat mereka kesulitan ketika berjalan. Ketika melakukan plank, pastikan posisi Anda lurus dan tidak berubah selama durasi yang ditentukan.

Mengatasi Insomnia

Jika Anda sering mengalami insomnia atau keadaan sulit tidur, ada baiknya Anda tidak mengatasinya dengan obat-obatan terlebih dahulu. Mengonsumsi obat-obatan dapat membuat Anda menjadi semakin kecanduan, sehingga Anda bisa mengalami insomnia secara terus-menerus jika tidak minum obat.

Untuk mengatasi insomnia, Anda bisa melakukan dengan cara yang lebih aman dan sederhana. Anda bisa melakukan plank terlebih dahulu sebelum jam tidur, cukup 10 menit hingga 15 menit saja. Rasa lelah dan terkurasnya kalori serta energi pada tubuh dapat membuat Anda mengantuk, sehingga Anda bisa tidur dengan lebih nyaman dan tenang.

Cara Melakukan Plank dengan Tepat

• Berbaringlah dengan posisi telungkup dengan lengan di lantai, dan kedua kaki Anda terentang dengan posisi seperti akan push up. Anda bisa menggunakan tikar atau handuk untuk membuat tumpuan yang lebih nyaman.
• Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan tumpuan bagian telapak tangan hingga siku. Pastikan Anda membuat posisi tumpuan yang benar saat mengangkat tubuh, sehingga membentuk garis lurus dari kepala dan leher hingga kaki Anda (jangan biarkan pinggul Anda naik atau turun.)
• Pertahankan pandangan Anda ke bawah dan tahan posisi ini saat Anda menggerakkan otot perut. Ambil napas yang stabil dan merata.
• Usahakan mempertahankan posisi ini selama 30 detik dan kemudian turunkan tubuh Anda dan istirahatlah. Lakukan ini dengan durasi yang Anda mampu. Anda bisa melakukannya selama 10 menit hingga 15 menit, tergantung kebutuhan dan ketahanan Anda.
• Teruslah berlatih dan Anda akan merasa lebih mudah melakukannya.
• Jika sandaran lengan Anda tidak nyaman, lakukan gerakan plank dari posisi push up, dengan lengan terentang penuh.
• Jika Anda memiliki sakit punggung atau masalah punggung lainnya, lakukan plank pada lutut Anda atau berdiri tegak dan bersandar pada meja, sehingga tubuh Anda akan membentuk sudut 45 derajat.

Cara di atas adalah cara untuk melakukan plank yang tepat menurut Eric L’Italien, ahli terapi fisik dari Pusat Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard. Plank sendiri juga bisa dikombinasikan dengan gerakan lain. Anda bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian ketika melakukan plank. Ini akan membantu mengencangkan otot paha dan betis.