Terlambat Datang Bulan? Ini Gerakan Senam & Yoga Agar Cepat Haid

Beberapa wanita mungkin pernah mengalami siklus haid yang tidak teratur. Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor, mulai dari stres hingga adanya gangguan pada alat reproduksi Anda. Nah, agar cepat haid, setidaknya ada beberapa gerakan senam atau yoga yang bisa Anda coba di rumah untuk memperlancar menstruasi Anda.

Salah satu ciri perubahan yang terjadi pada perempuan adalah mengalami haid (menstruasi). Menstruasi merupakan perdarahan dari rahim yang berlangsung secara periodik dan siklik. Hal tersebut akibat dari pelepasan (deskuamasi) endometrium akibat hormon ovarium (estrogen dan progesteron) yang mengalami perubahan kadar pada akhir siklus ovarium, biasanya dimulai pada hari ke-14 setelah ovulasi.

Menstruasi atau haid berlangsung dalam 24 hingga tidak melebihi 35 hari sekali, yang lamanya 3-7 hari dengan jumlah darah haid selama berlangsung tidak lebih dari 80 ml, ganti pembalut 2-6 kali per hari. Haid merupakan sesuatu yang normal terjadi pada setiap perempuan yang telah balig, meskipun hal tersebut normal, namun kenyataannya tidak semua perempuan mengalami siklus haid yang teratur, padahal terdapat bahaya yang dapat mengancam perempuan jika hal tersebut terjadi secara terus-menerus dan tidak diatasi sesegera mungkin.

Bahaya yang dapat mengancam perempuan jika siklus haidnya tidak teratur diantaranya dapat mempengaruhi tingkat kesuburan, dapat mengakibatkan polip rahim, kanker rahim, sindrom ovarium polikistik dan kista ovarium.[1]

Nah, bagi Anda yang siklus menstruasinya tidak teratur, berikut beberapa gerakan yoga atau senam yang bisa Anda praktikkan agar cepat haid seperti dilansir dari Gooddoctor.

Gerakan Senam Agar Cepat Haid

Reclining Twist

Gerakan yoga seperti reclining twist adalah salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang. Selain itu, gerakan ini juga kabarnya dapat membantu melancarkan haid dan meredakan nyeri perut serta punggung. Gerakan ini bisa dimulai dengan berbaring sambil telentang, lalu silangkan lutut kiri ke atas kaki kanan. Rentangkan tangan selebar-lebarnya dengan posisi kepala menghadap kiri. Tahan posisi ini sampai 5 tarikan napas, hingga Anda dapat merasakan tulang belakang berputar dan memanjang. Setelah itu, gunakan otot perut untuk mengulangi gerakan ini ke sisi sebaliknya.

Arching Pigeon

Arching pigeon atau yang juga kerap dijuluki “pembuka pinggul” ini disebut manjur untuk mengurangi kram perut sekaligus membantu melancarkan haid. Mulai posisi ini dengan duduk serta lulut kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri lurus di belakang. Lalu, letakkan tangan pada pinggul sambil perlahan melengkungkan punggung sampai Anda merasa adanya rentangan optimal di area pinggul kiri depan.

Apabila pose arching pigeon Anda rasa terlalu menyakitkan, Anda dapat bersandar ke depan dengan posisi tangan di depan. Anda juga bisa mengangkat kedua tangan ke udara bila menginginkan peregangan yang maksimal. Tahan selama 5 tarikan napas dan ulangi pose gerakan ini di sisi lainnya. Gerakan ini dapat merangsang organ internal, seperti otot pada pantat dalam, lipatan paha, dan otot sepanjang tulang belakang sampai panggul.

Cat Pose

Gerakan berikutnya yang bisa dicoba untuk memperlancar haid adalah cat pose. Pose ini bisa meregangkan otot-otot pada tubuh bagian atas dan leher. Gerakan ini dimulai dengan posisi bertumpu pada kedua telapak tangan serta lutut. Tangan harus lurus sejajar bahu, sedangkan lutut ada di posisi bawah pinggul. Tarik napas dalam dan perlahan, lalu turunkan dagu mengarah ke dada, lakukan senyaman mungkin. Lengkungkan punggung seperti kucing meregangkan tubuh. Buang napas ketika Anda bangkit dan ulangi posisi ini 3-5 kali.

Camel Pose

Camel pose disebut-sebut efektif mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah. Selain itu, gerakan ini bisa membantu meregangkan otot perut dan juga mempercepat datang bulan. Camel pose dimulai dengan bertumpu pada telapak tangan dan kedua lutut. Tangan harus lurus sejajar dengan bahu dan lutut. Kemudian, angkat satu kaki dan rentangkan ke atas. Tahan posisi ini sampai 3 tarikan napas. Lalu, kembali ke posisi awal dan ganti posisi kaki. Dongakkan kepala ke atas dan jaga posisi tulang belakang agar tetap sejajar.

[1] Lestari, M &Fachry A. 2019. Faktor-Faktor Yang Berhubungan Dengan Siklus Haid Tidak Teratur Pada Mahasiswi Kebidanan PoltekkesKemenkes Jayapura. Jurnal Sehat Mandiri. 14(2): 57-63.