Info Lengkap Manfaat DHA untuk Ibu Hamil

Nutrisi yang lengkap bagi ibu hamil tentu menjadi faktor penting untuk kesehatan ibu dan janin. Untuk itu ibu hamil wajib memperhatikan asupan makanan yang masuk pada tubuh. Salah satu kebutuhan yang harus dipenuhi ibu hamil yakni mengonsumsi makanan yang mengandung DHA. Asupan DHA selama kehamilan terbukti bermanfaat untuk kesehatan bayi baru lahir dan anak-anak. 

Secara berkesinambungan, DHA dapat merespons alergi dan penghantar imunitas. Sifat aktif DHA dapat mempengaruhi perkembangan saraf dan plastisitasnya, sinyal penghantar reseptor, perubahan pada membran sel, pembentukan second messenger, dan meningkatkan penghantar anti peradangan lemak. Dari keseluruhan proses tersebut, DHA dapat menunjang perkembangan visual bayi baru lahir, fungsi susunan saraf pusat, hingga perbaikan skor kecerdasan anak.

DHA dapat ditransfer melalui plasenta dan masuk ke janin, DHA sangat banyak ditemukan di otak, retina, dan jaringan saraf janin. Tampaknya penyimpanan DHA dimulai sejak trimester II dan di trimester III kira-kira 76 mg DHA per hari diakumulasi di otak. DHA sangat diperlukan pada periode perkembangan otak yang sangat cepat (selama hamil sampai 18 bulan setelah kelahiran).

Jika sejak hamil sudah rajin mengkonsumsi asam lemak esensial, pembentukan DHA dan AA pada bayi akan terbentuk dengan sendirinya karena asam lemak esensial merupakan perintis DHA dan AA. Enzim yang berfungsi untuk proses biosintesis tersebut sudah tersedia di sistem saraf pusat dan hati di janin dan bayi.

Suplemen DHA dipercaya dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan komposisi kolesterol baik (HDL) pada penderita kolesterol tinggi, mengurangi risiko degenerasi makula, hingga mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner.

Kebutuhan DHA untuk Ibu Hamil

Belum diketahui pasti kebutuhan DHA yang ideal untuk masa kehamilan. Namun beberapa ahli menyebutkan kebutuhan DHA pada ibu hamil dan menyusui sekitar 200-300 mg ditambah EPA per hari. Paling tidak ibu hamil harus memakan dua sajian ikan kaya omega-3 seminggu dan menghindari kompetitor dari omega-3 ini seperti makanan yang siap saji dan minyak jagung.  

Sumber DHA dapat ditemui dengan mengonsumsi ikan berminyak, sebab ikan merupakan sumber protein yang baik. Bagi sebagian ibu hamil yang tidak suka mengonsumsi ikan, dapat beralih dengan mengolah daging merah yang kaya akan lemak jenuh sebagai alternatif pengganti ikan. 

Tak hanya itu, saat ini banyak ditemui omega 3 yang dikemas dalam bentuk kapsul lunak dan susu (bubuk dan cair). Namun dalam mengonsumsi kapsul lunak omega 3 perlu Anda perhatikan terkait penyimpanannya. Sebab, akan lebih baik disimpan pada suhu dingin, karena pada suhu panas asam lemaknya akan terpecah. Tentu kapsul yang dikonsumsi harus sesuai dengan anjuran dokter, terlebih jika akan dikonsumsi jangka panjang.

Sementara itu, untuk anak hingga usia satu tahun kebutuhan DHA yang direkomendasikan yakni 0,5 gr per hari omega-3 secara keseluruhan. Batas maksimal yang dianjurkan adalah 3 gram kombinasi antara EPA dan DHA per hari, dengan 2 g-nya diperoleh dari makanan. Penggunaan DHA dalam bentuk susu formula untuk bayi dan anak-anak, sebaiknya disesuaikan dengan informasi yang tertera pada masing-masing kemasan produk susu. DHA yang diperlukan oleh bayi dipenuhi dari Air Susu Ibu (ASI).

Pastikan ada jarak waktu yang cukup antara satu dosis dengan dosis berikutnya. Bagi Anda yang lupa mengonsumsi suplemen DHA, disarankan segera meminumnya begitu teringat, jika jeda waktu dengan dosis berikutnya tidak terlalu dekat. Jangan menggandakan dosis DHA pada jadwal berikutnya untuk mengganti dosis yang terlewat. Jika tidak sesuai dengan petunjuk penggunaan dan anjuran dokter, suplemen DHA dapat menimbulkan efek samping seperti demam, perut kembung, nyeri perut, muntah, perdarahan berupa lebam hingga muntah darah. 

5 Merek Suplemen DHA yang Dapat Dikonsumsi Ibu Hamil

Folic Acid Hearts

Folic Acid Hearts mengandung asam folat 400 mcg di tiap tabletnya. Mengonsumsi suplemen ini sangat dianjurkan untuk wanita hamil demi menjaga kesehatan bayi yang saat di dalam kandungan. Anda dapat merogoh kocek mulai dari Rp120.000 – Rp250.000.

New Foods Folic Acid

Kandungan nutrisi dari vitamin ini akan memenuhi pada masa kehamilan karena memiliki 800 gr asam folat dan vitamin B12 yang sangat dibutuhkan untuk proses perkembangan bayi saat dikandungan. Suplemen ini seharga Rp125.000 – Rp300.000.

Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold

Suplemen ini diperlukan untuk meningkatkan kadar vitamin B6 dalam tubuh, mengingat kondisi ibu hamil mudah lelah. Untuk itu, Anda dapat mengonsumsi produk ini secara rutin setiap hari sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Harga Blackmores Pregnancy & Breast Feeding Gold mulai dari Rp80.000 – Rp200.000.

Folavit

Dengan kandungan asam folat yang tinggi, suplemen ini dapat memenuhi kebutuhan ibu selama hamil. Suplemen ini bisa dikonsumsi setiap hari hingga menginjak waktu kehamilan 3 bulan dengan harga Rp9.000 – Rp87.500.

Sundown Naturals Folic Acid

Dalam satu kemasan suplemen ini terdapat 350 tablet, sehingga dapat dikonsumsi dalam periode waktu yang lebih lama. Dibanderol dengan harga Rp100.000 – Rp150.000, Anda dapat memenuhi kebutuhan omega-3 selama kehamilan.

Namun demikian ada hal yang perlu diperhatikan bahwa konsumsi omega-3 yang berlebihan dapat berisiko pada kesehatan karena mempunyai efek sebagai pengencer darah, menekan kekebalan tubuh, dan gangguan pencernaan. Meski begitu, sampai saat ini belum pernah ada laporan tentang efek buruk tersebut, tetapi perlu diwaspadai petunjuk mengonsumsinya.