Cemilan Sehat, Ibu Hamil Senang

Cemilan sehat dapat menjadi pilihan untuk ibu hamil. Wanita yang tengah mengandung tentunya membutuhkan asupan gizi yang lebih, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuhnya juga janin di dalam perut.

Beberapa asupan gizi yang dibutuhkan ibu hamil dapat ditemukan di cemilan berikut ini:

Yoghurt

Makanan berbahan dasar susu ini kaya akan lemak hewani, kecuali yoghurt dengan rendah lemak. Probiotik dalam yoghurt dapat membantu sistem pencernaan yang sehat. Selain itu, kandungan di dalam yoghurt seperti protein, kalsium juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, kadar glukosa menjadi lebih sehat.

Namun, yoghurt yang dikonsumsi sebaiknya yoghurt tanpa rasa (plain). Apabila ingin ada rasanya, Anda dapat menambahkan buah-buahan atau sayuran supaya memberikan asupan gizi yang seimbang.

Buah berries

Buah berries seperti blueberry, strawberry, dan raspberry diketahui mengandung antioksidan sebagai pencegah penyakit seperti kanker. Sedangkan buah plum dan aprikot diketahui memiliki kadar vitamin C tinggi yang dapat membantu menciptakan kolagen, protein utama dalam menciptakan jaringan ikat.

Salah satu jenis berry, yaitu blackcurrant mempunyai manfaat bagi pertumbuhan kelenjar, tulang serta pembuluh darah janin. Dianjurkan mengonsumsi buah ini 50 miligram per hari atau sekitar 1 sendok teh.

Akan tetapi, wanita hamil perlu juga memperhatikan jumlah vitamin C yang dikonsumsi, karena vitamin ini ternyata dapat berdampak buruk bagi perkembangan janin jika dikonsumsi berlebihan.

Daging tanpa lemak

Daging merupakan sumber protein yang mengandung asam amino yang penting bagi ibu hamil dan sel-sel bayinya. Pada trimester kedua, asupan protein harus cukup. Namun, pastikan daging yang dikonsumsi adalah yang bersih dari lemak. Sebaiknya hindari makan burger dan hotdog karena dagingnya mengandung lemak.

Kacang

Kacang penting untuk kehamilan karena mereka kaya akan serat dan protein. Semua kacang-kacangan merupakan pilihan untuk dicampurkan ke dalam salad, atau dapat juga dimakan langsung.

Ada dua jenis kacang yang bisa menjadi alternatif cemilan sehat bagi ibu hamil, yaitu kacang mete dan kacang hijau. Keduanya merupakan sumber protein nabati yang baik. Bagi ibu hamil, konsumsi kacang mete dan kacang hijau dapat memenuhi kebutuhan proteinnya. Protein diperlukan untuk membangun sel-sel janin. Disarankan mengonsumsinya 1,5 sendok makan.

Kismis dan kurma

Kismis dan kurma termasuk buah-buahan kering yang baik dikonsumsi ibu hamil. Selain rasanya manis, kurma dan kismis dapat mengembalikan energi dengan cepat. Seorang wanita hamil mengeluarkan energi lebih cepat daripada wanita umumnya. Oleh karena itu, asupan energinya juga harus tetap stabil.

Kurma merupakan cemilan yang baik untuk ibu hamil, mengapa demikian? Karena di dalamnya mengandung kalori tinggi dan kaya nutrisi. Selain itu kurma juga mengandung kalium sebagai penyeimbang elektrolit karena volume darah akan meningkat selama kehamilan.

Menurut Dr, dr. Inge Permadhi, MS, SpGK (K), dokter ahli gizi, wajar jika seorang ibu hamil lebih mudah merasa lapar. Karena asupan makanan ke dalam tubuhnya tidak hanya untuk kebutuhan dirinya, tapi juga untuk kebutuhan perkembangan janinnya. Itu sebabnya wanita hamil membutuhkan asupan makanan yang cukup dan bergizi agar energinya tetap terisi. Energi yang cukup akan menjaga wanita hamil dari rasa lelah serta konsentrasi menurun.

Ketimbang makan berlebihan yang membuat peningkatan berat badan menjadi tidak terkendali, dr. Inge mengingatkan untuk memperhatikan kecukupan dan keragaman makanan serta fokus pada camilan yang dapat memenuhi kekurangan terhadap kebutuhan nutrisi dalam sehari pada wanita hamil, saat malas atau tidak nafsu makan berat, seperti makanan sehat yang tidak terlalu mengenyangkan.