Cara Meningkatkan Kegembiraan di Tengah Masa yang Sulit

Di tengah masa yang sulit, hampir semua orang akan kesusahan menemukan kegembiraan dan ini menyebabkan banyak gangguan psikologi, seperti stres dan depresi. Namun, ada juga orang yang bisa menemukan sedikit kegembiraan. Nah, untuk mempertahankannya, Anda perlu mengetahui cara meningkatkan kegembiraan di masa sulit, sehingga rasa bahagia Anda akan awet.

Kehilangan Rasa Gembira Tanda Masalah Mental

Ada banyak hal yang menyebabkan seseorang kesulitan menemukan kegembiraan di tengah masa sulit dan salah satunya, tingkat self esteem yang rendah. Self esteem adalah kemampuan untuk menerima diri sendiri tanpa syarat dan memiliki perasaan bahwa diri sendiri layak menjalani hidup dan mencapai kegembiraan dalam kehidupannya.^[1]

sementara itu, tak sedikit orang memiliki self esteem rendah. Hidup memiliki pasang surut, tetapi terkadang peristiwa yang tragis bisa terjadi beberapa kali. Ketika seseorang mengalami masalah kesehatan, kehilangan seseorang yang disayangi, hingga menjadi korban bencana alam, maka rasa gembira akan sulit didapatkan.

Jika Anda terlalu larut dalam perasaan negatif dan tidak bisa menemukan kegembiraan, ini berisiko stres berat, trauma jangka panjang, dan kehilangan gairah hidup. Inilah yang menjadi cikal bakal terbentuknya gangguan mental dalam diri seseorang.

Selain itu, rasa tidak gembira bisa muncul secara tiba-tiba sebagai indikasi gangguan mental. Ini mungkin terjadi pada seseorang yang depresi dengan gejala gangguan mood. Ada juga orang dengan anhedonia yang tidak bisa merasakan kegembiraan.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, sekitar 8% orang dewasa AS akan mengalami depresi pada tahun tertentu, dan sekitar 20% akan mengalami episode depresi selama hidup mereka. Hilangnya kegembiraan juga dapat menyertai penyakit mental lainnya, termasuk penyakit psikotik dan demensia.

Apa Perbedaan Kegembiraan dan Kebahagiaan?

Di sisi lain, ternyata kegembiraan dan kebahagiaan adalah hal yang berbeda. Secara teknis, kebahagiaan mengacu pada perasaan senang (emosi) yang dihasilkan dari situasi, pengalaman, atau objek, sedangkan kegembiraan adalah keadaan pikiran yang dapat ditemukan bahkan di saat sedih dan marah.

Dengan demikian, kita dapat berupaya menumbuhkan kegembiraan terlepas dari keadaan kita. Memenangkan lotere dapat memicu kegembiraan jangka pendek, sedangkan menghabiskan waktu terlibat dalam kegiatan yang berarti dapat menghasilkan kebahagiaan jangka panjang.

Meskipun neurobiologi kegembiraan itu kompleks, ada beberapa neurotransmiter yang menonjol dalam mempromosikan perasaan positif, seperti dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Kabar baiknya adalah bahwa banyak perubahan dalam hidup kita dapat meningkatkan kadar neurotransmitter ini.

Misalnya, berlari dapat menghasilkan oksitosin. Efek neurotransmitter pada tubuh sangat luas, mulai dari mengendurkan otot hingga mempercepat detak jantung Anda, tetapi yang paling utama adalah menghasilkan rasa gembira. Nah, terkait dengan hal ini, lalu bagaimana cara meningkatkan rasa gembira?

Cara Meningkatkan Kegembiraan

• Lakukan aktivitas fisik aerobik secara teratur. Pikirkan aktivitas fisik sebagai pelepasan neurotransmitter dan efeknya bertahan lama setelah latihan selesai.
• Dedikasikan diri Anda untuk orang lain. Kegiatan seperti menjadi sukarelawan menghasilkan kegembiraan yang lebih besar daripada berfokus pada diri sendiri.
• Terhubung dengan sisi spiritual Anda. Ketika kita bergabung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri, kita mengembangkan perasaan syukur, kasih sayang, dan kedamaian. Meditasi adalah cara ampuh untuk memodifikasi jalur otak untuk meningkatkan kegembiraan.
• Temukan sesuatu yang baru. Sebagai manusia, kita terprogram untuk mengalami kegembiraan ketika mengalami hal-hal baru. Mengembangkan aktivitas baru dapat membantu kita lebih fokus pada energi kita.
• Batasi hal-hal negatif. Baik itu rekan kerja yang suka bergosip, hubungan yang toxic dengan anggota keluarga, atau teman yang suka mengeluh, menghabiskan waktu dengan pola pikir negatif memengaruhi kita secara langsung. Tidak apa-apa untuk menetapkan batas.
• Fokuskan upaya Anda pada apa yang memberi makna bagi hidup Anda.
• Pola pikir yang gembira dapat dikembangkan, tetapi membutuhkan latihan. Tiga hal baik latihan membantu Anda mengawasi hal-hal positif di siang hari.

Terlepas dari perubahan yang Anda buat pada pola pikir atau rutinitas harian Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk menemukan kebahagiaan dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Sistem kekebalan Anda dapat diperkuat oleh kondisi mental Anda (sel kekebalan bahkan memiliki reseptor untuk neurotransmitter).

Intervensi untuk meningkatkan kegembiraan juga dapat menurunkan hormon stres, meningkatkan rasa sakit, dan meredakan depresi. Akhirnya, menemukan kegembiraan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

^[1] Grimaldy, Dhanifa Veda, Dkk. 2017. Efektivitas Jurnal Kebahagiaan dalam Meningkatkan Self Esteem pada Anak Jalanan. Inquiry Jurnal Ilmiah Psikologi, Vol. 8(2): 100-110.