Aturan dan Cara Efektif Turunkan Berat Badan Usia 40 Tahun

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda mungkin merasa bahwa lebih mudah menambah berat badan, namun lebih sulit menurunkannya. Perubahan tingkat aktivitas Anda, kebiasaan makan, dan hormon, dan bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak bisa saja memainkan peran.

Ketika melewati usia 40 tahun, wanita dihadapkan masalah ketidakseimbangan hormon yang salah satu dampaknya adalah kenaikan berat badan. Selain itu, metabolisme yang mulai melambat juga dapat menyebabkan badan terus membengkak. Tak dapat dipungkiri, melakukan diet di usia 40 tahun ke atas memang akan terasa sangat sulit jika dibandingkan ketika Anda masih berusia 20-an. Sebab program diet yang dilakukan tentunya sangat berbeda dengan usia yang masih muda.

Seiring dengan bertambahnya usia, proses metabolisme tubuh seseorang akan mengalami perubahan. Nah, hal inilah yang membuat wanita di usia 40 tahun ke atas juga harus melakukan kebiasaan diet. Oleh karena itu kualitas pemilihan cara diet harus dilakukan dengan bijak dan tepat. Ada beberapa langkah sederhana yang sebenarnya dapat membantu Anda langsing kembali, termasuk:

Rutin Konsumsi Buah dan Sayuran

Isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran setiap kali makan. Buah dan sayuran cenderung memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit lemak dan kalori daripada daging, produk susu, atau biji-bijian. Sayur dan buah-buah juga dapat membuat Anda lebih kenyang, bahkan jika Anda makan dalam porsi yang sedikit. Buah-buahan segar, seperti apel dan buah beri, juga bagus sebagai pengganti camilan tinggi lemak atau tinggi gula.

Jangan Lewatkan Sarapan

Para ahli merekomendasikan makan pagi yang sehat seperti roti gandum atau gandum utuh dengan kombinasi buah-buahan. Ini dapat membantu mengekang rasa lapar di pagi hari yang membuat Anda memakan sesuatu yang tidak sehat saat bepergian atau makan berlebihan saat makan siang.

Makan Lebih Sedikit di Malam Hari

Jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda saat makan siang (sebelum jam 3 sore), Anda mungkin akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada Anda mengonsumsi makanan pada malam hari. Tetapi yang paling penting adalah apa yang Anda makan, bukan kapan Anda makan.

Masak Makanan Sehat

Lemak dan kalori ekstra dapat berasal dari cara Anda menyiapkan makanan. Daripada menggoreng makanan atau memasaknya dengan mentega atau banyak minyak, cobalah memanggangnya. Lewatkan makanan yang digoreng atau yang dikombinasikan dengan saus krim.

Rutin Cek Kalori

Anda cenderung kurang aktif saat usia bertambah, dan Anda mungkin memerlukan kalori lebih sedikit dari biasanya. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi kalori Anda lebih banyak lagi. Porsi makanan yang lebih sedikit dan rutin mengecek kalori harian dapat membantu Anda mengurangi berat badan.

Perhatikan Porsi Makan

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan, anak-anak, dan kesibukan harian lainnya, Anda bisa tergoda untuk mengambil makanan saat bepergian atau melakukan banyak tugas sambil menikmati makanan. Ini meningkatkan kemungkinan Anda akan makan dalam porsi yang cukup besar, dan Anda akan cepat lapar lagi jika Anda tidak fokus pada makanan Anda. Duduklah dengan tenang untuk menikmati makanan dan ikuti apa yang ada di piring Anda. Hal ini akan menyadarkan Anda berapa porsi yang tepat untuk Anda makan.

Hindari Minuman Manis

Jika Anda gemar minum kopi, teh, minuman ringan, atau minuman berenergi lainnya, segera beralihlah ke minuman tanpa kalori. Minuman manis memiliki banyak gula tambahan yang dapat membuat berat badan bertambah serta meningkatkan risiko Anda terkena diabetes.

Kurangi Alkohol

Perut buncit memang tidak selalu disebabkan oleh minuman keras. Akan tetapi hal itu umum terjadi pada usia paruh baya, dan alkohol mungkin saja ada hubungannya dengan itu. Segelas bir atau anggur memiliki sejumlah 150 kalori, dan itu bisa bertambah jika Anda sering minum. Terlebih, alkohol bisa membuat Anda lapar, jadi Anda bisa makan lebih banyak saat Anda minum.

Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Di antara segudang kesibukan kerja dan urusan lainnya, banyak orang yang berusia 40-an tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga. Padahal olahraga dianggap hal penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Maka dari itu luangkan waktu, setidaknya 2 jam untuk melakukan aktivitas fisik sedang setiap minggu. Prioritaskan waktu untuk berolahraga.

Membentuk Otot

Secara alami, orang akan kehilangan otot setelah usia 40 tahun, terutama wanita setelah menopause. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Lakukan sejumlah latihan fisik, seperti mengangkat beban atau melakukan latihan berat badan, seperti push-up dan squat, setidaknya dua kali seminggu dapat membantu Anda menjaga otot-otot tersebut.

Hindari Stres

Stres dapat membuat Anda cenderung makan berlebihan, utamanya pada makanan yang tidak sehat, dan itu membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memecah lemak. Cobalah yoga, bernapas dalam-dalam, meditasi, jalan-jalan, atau membaca buku yang bagus. Tingkat stres berbeda untuk setiap orang, jadi temukan apa yang berhasil untuk Anda.

Kualitas Tidur yang Baik

Segala macam hal dapat mengacaukan tidur Anda setelah usia 40. Entah itu masalah kesehatan, stres, obat-obatan, dan, bagi wanita, menopause. Orang-orang yang tidak mendapatkan tidur berkualitas baik lebih cenderung menambah berat badan. Jika Anda kurang tidur karena Anda sibuk atau stres, cobalah ubah kebiasaan Anda.

Periksa Tiroid Anda

Jika Anda rutin mengkonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur namun tetap tidak bisa menurunkan berat badan, tiroid Anda mungkin tidak berfungsi seperti seharusnya. Ini terjadi pada sekitar 5% orang, dan itu paling sering terjadi pada wanita dan orang-orang di atas usia 60. Selain penambahan berat badan, hal tersebut juga dapat menyebabkan kelelahan, nyeri sendi atau otot, dan depresi. Obat-obatan dapat membantu, jadi periksakanlah jika Anda pikir itu mungkin menjadi masalah.

Dapatkan Dukungan

Bagi banyak orang, lebih mudah menurunkan berat badan dengan orang lain daripada melakukannya sendiri. Anda dapat mengikuti kontes penurunan berat badan di tempat kerja, bergabung dengan grup di media sosial, atau meminta teman untuk pergi berjalan-jalan pagi atau ikut kelas di gym. Orang lain yang mengetahui tujuan Anda dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan memberikan penghargaan saat Anda membuat kemajuan.