Kurang Pede Karena Terlalu Besar? Begini Gerakan Sederhana untuk Mengecilkan Payudara

Payudara adalah salah satu organ yang penting bagi para wanita. Tak hanya untuk meningkatkan daya tarik secara seksual, payudara pun penting untuk menyusui buah hati Anda yang baru saja lahir. Sayangnya, bentuk payudara setiap wanita bisa saja berbeda-beda. Meski banyak wanita yang mendambakan payudara besar, ternyata ada juga wanita yang resah dengan ukuran payudaranya yang kelewat besar dan kurang proporsional.

Banyak wanita yang tidak percaya diri dengan ukuran payudaranya yang terlalu besar. Payudara jika terlalu besar juga kurang indah. Jadi, mereka berlomba-lomba mencari cara mengecilkan payudara. Anda tidak perlu bingung untuk memilih cara mengecilkan payudara. Anda bisa memilih cara yang bersifat alami yang diyakini aman atau melakukan tindakan perlawanan seperti operasi.

Semuanya itu membawa risiko sendiri, jadi Anda tidak bisa menghindari risiko. Yang perlu Anda tahu hanya risikonya untuk kemudian ditimbang. Jika Anda kuat dengan risikonya, maka tidak ada salahnya untuk melakukan suatu pengobatan.[1]

Kalau tidak kuat dengan risiko, maka sebaiknya Anda memilih jalan alami saja. Mengecilkan payudara secara alami adalah menghindari makanan yang tidak sehat. Makanan yang tidak sehat yang dimaksud adalah makanan yang membuat badan menjadi gemuk. Misalnya, makanan kaya lemak, cemilan, dan makanan sampah. Jika dikonsumsi terus-menerus maka payudara akan semakin membesar karena payudara mengandung banyak sekali lemak.[2]

Selain itu, ada beberapa gerakan yang bisa Anda coba di rumah untuk mengecilkan payudara Anda secara bertahap. Berikut rinciannya.

Gerakan untuk Mengecilkan Payudara

Wall Press

Posisi gerakan ini hampir mirip seperti push-up, namun Anda lakukan dengan cara berdiri di depan dinding. Lalu tekan dinding secara kuat dengan kedua tangan. Anda bisa mengatur tingkat kemiringan posisi Anda saat wall press untuk menentukan seberapa kekuatan yang perlu Anda keluarkan ketika melakukan gerakan ini. Gerakan wall press kabarnya cukup efektif untuk mengencangkan dan mengurangi ukuran payudara.

Half Moon

Gerakan half moon atau yang dalam yoga disebut dengan istilah Ardha Chakrasana merupakan pose yang cukup populer untuk mengencangkan otot-otot payudara Anda. Akan tetapi, gerakan ini mungkin terasa sulit bagi pemula atau sebagian orang. Untuk mempraktikkannya, Anda perlu dibimbing oleh istruktur yoga profesional agar dapat meminimalisir risiko cedera.

Cobra Pose

Gerakan atau pose berikutnya yang juga dikenal efektif mengecilkan payudara secara alami adalah cobra pose atau Bhujangasana. Cobra pose kabarnya juga bermanfaat untuk memperkuat otot bagian dada dan meningkatkan aliran oksigen dalam paru-paru. Di samping itu, gerakan ini mampu meregangkan otot toraks dan memperbaiki postur tubuh supaya badan lebih tegap serta payudara menjadi lebih kencang. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan meletakkan perut Anda dengan telapak tangan rata di lantai di samping bahu Anda. Siku harus ditekuk, mengarah ke atas (langit-langit). Tekan jari-jari kaki, ujung jari, dan panggul ke lantai, tarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan rentangkan leher Anda lagi, lihat ke arah langit-langit. Fokuslah untuk merasakan peregangan di perut, panggul, dan jari kaki. Kembali ke posisi istirahat dan ulangi gerakan ini.

Tree Pose

Tree pose bisa dibilang sebagai salah satu gerakan sederhana untuk melatih keseimbangan dan juga mengecilkan payudara. Cara untuk mencoba gerakan ini juga mudah. Anda cukup berdiri secara tegak, kemudian angkat kaki kiri hingga menyentuh paha bagian dalam. Lipat kedua tangan di bagian tengah dada. Atur pernapasan secara tepat. Gerakan ini dipercaya dapat mengencangkan otot-otot bagian payudara. Keseimbangan dan kekuatan pada bahu berguna untuk memperkuat tulang punggung agar memudahkan Anda memperoleh postur tubuh yang ideal.

Selain mempraktikkan gerakan-gerakan di atas, Anda juga bisa mencoba teknik lain untuk mengecilkan payudara seperti angkat beban atau barbel, olahraga aerobik, latihan kardio, dan masih banyak lagi olahraga lainnya. Jika Anda masih pemula, sebaiknya lakukan aktivitas-aktivitas fisik tersebut dengan instruktur yang sudah berpengalaman agar dapat meminimalisir gerakan yang salah sekaligus mencegah cedera.

[1]Fu, RL. 2017. 365 Tips for Women. Jakarta: Elex Media Komputindo, hlm 373.

[2]Ibid., hlm 374.