Penyebab & Cara Mengatasi Kram Saat Datang Bulan

Sakit pada perut (kram) pada saat datang bulan kerap dialami oleh kaum wanita. Sekitar 50 persen wanita pernah mengalaminya. Ada yang mengatakan bahwa sensasi rasa sakitnya seperti ada seekor T-Rex kecil yang mencoba keluar dari dalam rahim Anda saat periode datang bulan datang.

Efek kram pada perut yang dialami wanita biasanya berbeda di setiap orang. Ada yang merasakan sakit, namun masih bisa menjalani aktivitas. Tapi ada juga yang mengalami dampaknya hingga mengganggu kegiatan sehari-hari. Kram perut sendiri dideskripsikan sebagai rasa sakit atau seperti ada yang menusuk pada bagian bawah perut yang terkadang menyebar ke area punggung dan paha.

Penyebab Kram Pada Saat Datang Bulan

Sebenarnya, apa penyebab seorang wanita bisa mengalami kram pada saat datang bulan? Rahim secara keseluruhan terbuat dari otot dengan pengecualian lapisan terdalam, endometrium. Dengan setiap siklus menstruasi, lapisan dalam rahim mempersiapkan embrio untuk ditanam dengan menumbuhkan lapisan jaringan, kaya dengan pembuluh darah dan nutrisi.

Ketika tubuh menyadari bahwa tidak ada pertanda hamil, maka akan terjadi pergeseran hormon yang memicu pelepasan bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang membuat otot rahim berkontraksi untuk mendorong keluar darah yang tidak terpakai. Semakin tinggi tingkat prostaglandin, akan semakin kuat kontraksi otot uterus, dan semakin parah rasa sakitnya.

Melalui gambaran di atas, jadi kram menstruasi adalah sensasi fisik yang Anda dapatkan ketika otot-otot uterus berkontraksi untuk mengusir lapisan dalam yang tidak digunakan. Bagi banyak wanita, rasa sakit bisa hilang dengan mengonsumsi ibuprofen (jenis obat anti-inflamasi non-steroid), tetapi bagi sebagian orang lainnya, rasa sakit dapat melemahkan dan memengaruhi kualitas hidup mereka, menyebabkan mereka tidak bersemangat sekolah atau bekerja.

Mengatasi Kram Saat Datang Bulan

Walaupun mungkin tidak bisa hilang rasa sakitnya secara keseluruhan, akan tetapi kram pada perut bisa diminimalisir rasa sakitnya dengan beberapa cara, antara lain:

Konsumsi NSAID

NSAID adalah obat non-steroid anti-inflamasi yang umum digunakan untuk mengobati gangguan muskuloskeletal. Biasanya obat-obatan itu dikonsumsi dengan tujuan meredakan gejala seperti nyeri yang disebabkan oleh peregangan otot, keseleo, sakit kepala, migrain, dan kram saat menstruasi. Selain itu bisa juga untuk mengurangi suhu tubuh ketika demam, dan meredakan peradangan seperti pada kondisi rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.

NSAID yang paling umum digunakan adalah aspirin dan ibuprofen. Obat ini biasanya ditemukan di apotek setempat dan dapat dibeli tanpa resep dokter. Untuk NSAID yang lebih kuat, Anda akan perlu resep dari dokter. Penting untuk mendiskusikan dengan dokter Anda jika NSAID yang lebih kuat tepat untuk Anda.

Menghangatkan Perut

Panas merupakan cara yang dinilai efektif dalam mengurangi nyeri haid. Suhu panas atau hangat mungkin bisa didapatkan dari bantal pemanas. Tetapi, Anda tidak bisa membawanya ke mana saja. Kini, sebagai gantinya, telah tersedia di pasaran stiker topikal yang mengandung unsur pemanas kimia yang bisa dijadikan pilihan sebagai penghangat perut ketika nyeri haid menyerang.

Unit TENS

TENS merupakan kepanjangan dari Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation atau stimulator saraf elektrik transkutan. Itu merupakan perangkat yang dikenakan di atas area nyeri yang menstimulasi saraf Anda dengan listrik dalam upaya untuk ‘membingungkan’ rasa sakit. Perangkat itu dinilai telah terbukti dalam uji klinis untuk mengurangi nyeri haid dengan efek samping minimal.

Unit TENS dapat dibeli tanpa resep, tetapi disarankan Anda konsultasi dulu dengan dokter sebelum membelinya sendiri. Unit TENS tersedia secara online (mungkin dengan harga lebih murah), atau bisa dibeli di toko penyedia peralatan kesehatan.

Pemijatan & Olahraga

Pemijatan dianggap bisa juga meredakan nyeri atau sakit perut saat datang bulan. Pemijatan bisa dilakukan di punggung bawah. Selain itu, nyeri saat datang bulan bisa juga diminimalisir sakitnya dengan latihan aerobik. Bisa juga dengan keduanya (pemijatan dan aerobik/olahraga), keduanya dianggap bisa mengurangi kram dan nyeri yang terkait dengan menstruasi. Jika Anda tidak punya waktu (atau mungkin uang) untuk melakukan pijatan setiap bulan pada saat siklus menstruasi Anda, melakukan pemijatan sendiri di rumah juga merupakan pilihan.

Terapi Hormon

Kontrasepsi oral (pil KB) dianggap dapat mengurangi nyeri haid dan kram hingga 90 persen. Pil itu akan bekerja dengan menjaga hormon Anda tetap dalam keadaan stabil, sehingga lebih sedikit jaringan yang tumbuh di lapisan rahim dan tanpa adanya pergeseran hormon, dan juga membuat produksi prostaglandin tidak terpicu.

Cara lainnya bisa dengan melakukan Depo-Provera/KB suntik 3 bulan (suntikan untuk pengendali kelahiran) dianggap bisa bekerja untuk mengurangi kram. Untuk melakukan suntik ini, Anda sebaiknya melakukannya di klinik, rumah sakit, atau tempat praktik yang sebelumnya Anda juga harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Minum Air Dalam Jumlah Cukup Banyak

Pada saat datang bulan, Anda bisa menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Anda bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air supaya memberi rasa. Minum air mungkin memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung. Namun, air bisa mengatasi perut kembung, sebuah kondisi yang bisa membuat kram terasa lebih buruk. Selain itu, sebaiknya perbanyak juga makanan yang banyak mengandung banyak cairan, seperti selada, seledri, timun, semangka dan buah-buahan beri.

Walaupun nyeri haid merupakan hal yang wajar, tetapi ada beberapa rasa nyeri yang patut diwaspadai. Tanda nyeri haid yang bisa dikatakan tidak normal antara lain nyeri yang dirasakan lebih sakit dibandingkan nyeri kram perut biasa, nyeri yang terkadang tidak berkurang meskipun haid telah selesai, dan nyeri yang dirasakan tidak disertai dengan gejala mual dan muntah. Apabila Anda mengalami beberapa tanda-tanda nyeri tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter.