Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

Memiliki berat badan ideal dengan bentuk tubuh langsing menjadi salah satu dambaan banyak wanita. Untuk mencapai tujuan tersebut, tidak sedikit yang akhirnya melakukan diet ketat. Meskipun begitu, diet ketat terkadang juga memiliki efek samping yang tidak baik untuk kesehatan dan kondisi tubuh Anda. Nah, untuk itu, Anda bisa melakukan beberapa tips mudah untuk menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat.

Bagi beberapa orang, diet ketat tidak hanya memperburuk kesehatan. Berat badan mereka bahkan bisa naik dua kali lipat dari sebelumnya jika tidak meneruskan program tersebut. Beberapa orang juga sempat mengalami malnutrisi karena diet ketat. Berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Makan Lebih Lambat dari Biasanya

Atur waktu makan Anda menggunakan timer. Jika biasanya Anda makan dalam waktu 5  menit hingga 10 menit, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan dalam waktu 20 menit hingga 30 menit. Kunyahlah makanan Anda secara perlahan dan jangan terlalu cepat. Ini membantu makanan yang Anda makan terproses dengan baik dan cepat.

Untuk memperlambat waktu makan Anda, Anda juga perlu menikmati rasa setiap gigitan makanan Anda. Untuk beberapa waktu, Anda bisa menggunakan sendok berukuran kecil, yang juga dapat membantu Anda untuk memperlambat waktu makan. Waktu makan yang lambat akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan membantu proses penyerapan sari makanan dengan baik. Meski merasa lebih cepat kenyang, Anda juga tidak akan merasa lebih cepat lapar.

Dengan cara makan tersebut, Anda bisa mengurangi porsi makan Anda sehari-hari. Jika Anda setiap harinya makan sebanyak 3 kali sehari, maka dengan cara tersebut, Anda bisa makan sebanyak 2 atau 1 kali sehari. Ini karena Anda merasa tidak cepat lapar. Berkurangnya porsi makan harian tersebut tentunya membuat berat tubuh dapat menyusut secara perlahan-lahan.

Tidur Lebih Banyak

Dilansir dari WebMD, cara untuk menurunkan berat badan paling sederhana dan mudah adalah tidur. Anda bisa menambahkan waktu tidur harian Anda dengan cara tidur lebih awal dan bangun di waktu akhir. Jika Anda biasanya tidur pada jam yang larut, Anda bisa mulai tidur pada jam 8 malam dan bangun pada pukul 8 pagi atau 9 pagi. 

Anda juga bisa menambahkan waktu tidur dengan cara tidur siang. Tidurlah pada pukul 8 malam dan bangun pada pukul 4 pagi, lalu lanjutkan tidur Anda pada pukul 11.00 siang hingga pukul 13.00. Waktu tidur yang banyak akan meminimalkan berbagai macam aktivitas yang memicu rasa lapar.

Menurut seorang peneliti dari Universitas Michigan, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 14 pon dalam setahun dengan menambah 1 jam waktu tidur Anda. Jika waktu tidur yang baik adalah 4 jam hingga 8 jam, maka Anda bisa tidur selama 5 jam hingga 9 jam setiap harinya. Hasil penelitian juga menyebutkan, tidur kurang dari 7 jam dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Minum Air Sebelum Makan

Air putih dapat membuat sebagian ruang kosong di lambung Anda menjadi terisi. Anda bisa memanfaatkannya untuk membuat perut Anda merasa cepat kenyang. Minumlah 2 gelas air putih sebelum makan. Selain membuat Anda merasa kenyang, cara ini dapat mengurangi nafsu makan Anda yang berlebihan.

Jika Anda melakukannya setiap hari sebelum makan, ini akan membantu mengurangi porsi makanan Anda. Dengan begini, berat badan Anda juga akan menjadi lebih berkurang. Anda juga tidak perlu khawatir dengan nutrisi yang akan didapatkan. Minum 2 gelas air sebelum makan tidak akan membuat kadar nutrisi dalam makanan berkurang. Anda bisa memilih makanan 4 sehat sempurna, meskipun dalam porsi yang kecil tetapi gizinya cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Konsumsi Makanan Berkuah

Seperti yang kita ketahui, makanan berkuah pastinya memiliki kadar air yang lebih banyak. Prinsipnya sebenarnya hampir sama dengan Anda minum air mineral 2 gelas sebelum makan. Makanan berkuah dengan kadar kuah yang lebih banyak dibanding dengan isian lainnya akan membuat Anda lebih kenyang dengan cepat.

Porsi kuah yang banyak juga akan menurunkan nafsu makan Anda dan membuat porsi makanan seolah lebih banyak. Ada beberapa jenis makanan kuah yang bisa Anda konsumsi sehari-hari untuk menurunkan berat badan, seperti sup sayur, bakso, sayur bening, dan lainnya.

Ganti Camilan dengan Buah dan Sayur

Ada baiknya jika Anda suka dengan camilan keripik kentang, jagung bakar, atau gorengan, menggantinya dengan jenis makanan yang lebih sehat. Anda bisa memilih sayur dan buah sebagai penggantinya. Sayur dan buah memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang cukup untuk melancarkan pencernaan serta menutrisi tubuh Anda.

Kandungan nutrisi tersebut tentunya tidak akan membuat berat badan Anda bertambah, justru membuat berat badan Anda akan berkurang. Selain itu, perlu Anda ketahui bahwa sayur dan buah memiliki waktu untuk diproses lebih cepat oleh pencernaan Anda. Karena itu, beberapa ahli gizi dan dokter menyarankan buah dan sayur dikonsumsi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan utama atau makanan yang berat.

Itulah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan diet ketat. Masih ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan. Anda bisa menghindari makanan manis atau minuman beralkohol. Pasalnya, gula dan alkohol pada makanan atau minuman dapat menyebabkan nafsu makan bertambah, sehingga dapat menyebabkan Anda mudah lapar dan menaikkan berat badan.