Hindari Obat Pencahar, Yuk Coba Cara Mengatasi Konstipasi Secara Alami!

Konstipasi atau sembelit merupakan keadaan yang ditandai perubahan konsistensi feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.^[1] Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah BAB, seperti minum obat pencahar. Namun, beberapa orang lebih memilih cara alami seperti mengonsumsi makanan berserat dan minum air yang banyak.

Jenis Konstipasi

Termasuk penyakit atau gangguan pencernaan yang umum, hampir semua orang pernah mengalami sembelit, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Dikutip dari Harvard Health Publishing, sembelit biasanya diawali dengan gejala tidak bisa buang air besar setiap hari dan mengejan berlebihan saat BAB.

Jika gejala awal konstipasi tidak segera diatasi, maka bisa berisiko sembelit kronis. Konstipasi kronis bisa berlangsung selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Selain sangat mengganggu dan bisa membuat sakit perut, hal ini membutuhkan perawatan khusus dan Anda harus segera ke dokter untuk melakukan perawatan.

Untuk mengobati sembelit juga tidak bisa sembarangan dan harus diketahui jenisnya. Ada dua jenis sembelit secara umum. Pertama, sembelit dengan pergerakan isi perut lambat di seluruh saluran gastrointestinal (GI) dan berikutnya adalah jenis konstipasi yang terjadi di dekat rektum. Khusus untuk jenis kedua, biasanya ditandai dengan kesulitan mengeluarkan isi usus karena otot panggul yang bermasalah.

Dari dua jenis sembelit tersebut, yang paling umum dan mudah diatasi adalah jenis pertama. Untuk itu, Anda hanya perlu menambah asupan serat harian, minum air mineral yang cukup, dan mengonsumsi suplemen penambah serat. Sementara itu, untuk mengatasi sembelit jenis lainnya harus dilakukan pemeriksaan khusus dan pengobatan seperti terapi untuk meningkatkan kesehatan otot panggul.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kenapa Anda mengalami konstipasi. Sangat penting untuk memahami kenapa Anda bisa susah BAB, karena setiap orang memiliki penyebab sembelitnya masing-masing. Secara umum, terdapat penyebab konstipasi reversibel yang dapat meningkatkan pergerakan usus, seperti mengonsumsi obat-obatan tertentu, sedang menjalani terapi khusus, dan jarang makan makanan berserat.

Segera lakukan pengobatan jika sembelit Anda tak kunjung pulih. Ada gejala yang perlu Anda waspadai terkait konstipasi kronis, seperti sakit perut, pendarahan dubur, penurunan berat badan, mual, dan muntah. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya.

Cara Mengatasi Konstipasi

Sebuah penelitian baru berjudul ‘Exploratory comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in US patients with chronic constipation,’ yang diterbitkan American Journal of Gastroenterology berhasil membuktikan ada cara alami yang mudah untuk mengatasi sembelit kronis. Buah plum dan kiwi merupakan obat alami yang bisa digunakan untuk mengobati konstipasi kronis.

Plum (sebagai bentuk serat makanan nabati) dan psyllium adalah cara yang dianggap baik untuk mengobati sembelit kronis. Tidak mengherankan, semua peserta penelitian mampu mencapai tujuan utama peningkatan buang air besar. Di sisi lain, buah kiwi mencapai manfaat ini dengan efek samping yang lebih sedikit.

Sebagian besar peserta dalam studi tersebut adalah wanita dengan rata-rata usia 43 tahun yang mengalami konstipasi kronis. Pasien menyadari intervensi kiwi, plum, dan psyllium yang mereka terima. Bukan penelitian yang besar, hanya ada 80 peserta yang mengikuti uji coba. Meskipun manfaatnya teruji secara klinis, masih harus dilihat apakah dengan buah-buahan seperti ini, sembelit bisa hilang selama empat minggu atau kambuh lagi.

Penelitian tersebut setidaknya bisa membantu Anda dalam menemukan cara efektif untuk mengatasi sembelit. Namun, jika Anda masih merasa kurang puas dengan hasilnya, Anda bisa mengatasinya dengan beberapa bahan alami seperti berikut.

Bahan Alami untuk Obat Konstipasi

• Dilansir dari hellosehat, salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya cairan dalam tubuh untuk melunakkan feses, sehingga BAB menjadi kurang lancar. Untuk itu, Anda harus minum air putih yang banyak sebagai pencahar alami yang paling ampuh.
• Dikenal sebagai penyedap makanan, epsom atau garam Inggris dipercaya mampu mengatasi gejala konstipasi parah. Hal ini karena garam Inggris memiliki sifat sebagai pencahar alami yang kuat dengan merangsang pelepasan hormon pencernaan dan menarik kembali banyak cairan ke usus.
• Ada juga yang menyebutkan, minyak jarak atau castor oil sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mengobati sembelit. Minyak ini bekerja seperti obat pencahar yang merangsang organ pencernaan untuk membuat feses mudah dikeluarkan.

Untuk hasil yang optimal, imbangi dengan pola hidup sehat, seperti makan yang teratur, tidur dengan cukup, dan olahraga secara rutin. Lakukan juga diet sehat untuk menjaga sistem pencernaan Anda.

^[1] Jannah, Isnaini Nur, Arifa Mustika, Edith Frederika Puruhito. 2017. Efektivitas Pemberian Dekokta Buah Trengguli (Cassia fistula L.) terhadap Penurunan Constipation Scoring System untuk Penanganan Konstipasi pada Wanita Usia 18–25 Tahun. Journal of Vocational Health Studies Universitas Airlangga, Vol. 1: 58-62.