Bisakah Postur Tubuh yang Buruk Diperbaiki? Berikut Tipsnya!

Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari rupanya bisa sangat mempengaruhi postur tubuh kita di masa tua. Namun, seiring dengan pertambahan usia dan menurunnya fleksibilitas otot dan tulang, apakah masih mungkin mengubah postur tubuh kita menjadi lebih baik?

Meski bagi Anda mungkin terlihat mustahil, nyatanya masih ada peluang untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih baik lagi. “Ini tidak sesulit yang Anda kira. Postur tubuh yang lebih baik seringkali hanya masalah mengubah aktivitas dan memperkuat otot Anda,” kata SaloniDoshi, ahli terapi fisik dari Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

Apa yang Menyebabkan Masalah Postur Tubuh?

Kita memiliki postur tubuh yang baik saat masih anak-anak. Namun, seiring dengan pertumbuhan, kita cenderung melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk, seperti tidak duduk dengan tegak, berdiri dengan menumpukan berat badan pada salah satu kaki, dan memutar punggung ketika bangun dari posisi berbaring.

Kondisi mental kita juga bisa mempengaruhi postur tubuh, misalnya kita akan mengangkat kedua bahu sehingga terlihat tegang pada saat stres, dan masalah tersebut diperparah dengan teknik duduk yang buruk dan karena bekerja dengan komputer.

Kebiasaan-kebiasaan ini, yang dikenal dengan istilah “pola yang salah”, menjadi bagian dari diri kita sehari-hari.Postur tubuh yang buruk bisa merusak otot dan persendian, sistem pencernaan, pernapasan, dan bahkan mungkin mempengaruhi sirkulasi tubuh.[1]

Penyebab lain dari postur tubuh yang buruk, berasal dari patah tulang di punggung Anda. Orang dengan tulang rapuh (osteoporosis) mungkin mengalami patah tulang kompresi saat tulang di punggung (vertebra) tidak cukup kuat untuk menopang beban yang diletakkan di atasnya. Tulang runtuh di sisi depan, bagian yang paling dekat dengan dada. Saat vertebra yang roboh menumpuk, tulang belakang menjadi bulat dan membungkuk ke depan, suatu kondisi yang disebut dowager’s hump (dorsal kyphosis).

Konsekuensi Postur Tubuh yang Buruk

“Terkadang orang bertanya, ‘Mengapa saya harus mengubah postur tubuh saya? Saya tidak keberatan.’ Tapi salah satu hal besar yang terjadi dengan postur tubuh ke depan adalah pusat gravitasi Anda mengarah ke depan. Ini meningkatkan risiko jatuh,” kata Doshi.

Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan nyeri punggung atau leher, sakit kepala, kesulitan bernapas, atau kesulitan berjalan. “Nyeri punggung dan leher tampaknya yang paling umum,” kata Doshi.

Jika Anda mengalami cedera tulang belakang atau menjalani operasi untuk melebur atau mengangkat tulang di punggung, mungkin ada beberapa batasan untuk perbaikan postur tubuh Anda.

Kalau tidak, kata Doshi, biasanya belum terlambat untuk memperbaiki postur tubuh, bahkan jika tulang belakang Anda patah (setelah sembuh dan dokter Anda mengatakan tidak apa-apa). “Dalam hal ini, kami akan mencoba mencegah patah tulang di bagian lain punggung Anda,” katanya. “Kita tidak bisa mengubah tulang, tapi kita bisa mengubah massa otot.”

Tips Memperbaiki Postur Tubuh

Kunci untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk adalah memperkuat dan meregangkan otot di punggung atas, dada, dan inti tubuh (core).

Penguat bahu termasuk pemerasan skapula (meremas tulang belikat Anda bersama-sama selama 30 detik setiap kali) dan rows (menggunakan band resistensi untuk menarik kembali siku Anda seperti Anda sedang mendayung).

Memperkuat core termasuk dengan plank yang dimodifikasi (di mana Anda memegang posisi push-up sambil bersandar pada siku) atau hanya mengencangkan otot perut, menarik pusar ke arah tulang belakang.

Cara mudah untuk meregangkan otot dada Anda: cukup letakkan tangan Anda di belakang punggung, pegang kedua siku (atau lengan bawah jika Anda dapat menjangkaunya), dan tahan posisi tersebut.

Anda juga harus melatih postur tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari. Trik sederhana saat Anda sedang duduk (bahkan menonton TV): “Letakkan gulungan handuk di belakang bahu Anda. Itu membuat Anda duduk tegak sehingga handuk tidak jatuh,” saran Doshi.

Kurangi juga aktivitas yang menyebabkan postur tubuh buruk. Beristirahatlah dari waktu komputer dan TV, dan berolahraga lebih banyak. “Dalam enam hingga 12 minggu,Anda akan melihat peningkatan pada postur tubuh Anda,” tandas Doshi.

[1]Charlish, A., & Kim D. 2004. Meningkatkan Kesuburan untuk Kehamilan Alami. Terjemahan oleh: Chefira I. Jakarta: Penerbit Erlangga, hlm 91.